ryż białko

[...] + platki owsiane 2 sniadanie godz 10:30 - jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + 2 kanapki 3 obiad godz 12:00 - piers z kurczaka + 100g ryżu + 10g oliwy 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod ) 5 posilek o godz 18 100g ryz / makaron + warzywa i [...]

[...] + Venom+ Vigor 30min przed trenningiem jakieś węgle złożone Po trenningu białko + glutamina 30min po trenningu węgle proste 30min po węglach prostych, normalny obiad - ryż, warzywa, kurczak, indyk lub rybka + Animal flex Wieczorem twaróg + chuda śmietana + glutamina Dodatkowo po bieganiu pije magnez, żelazo. Podczas trennigu pije 1,5 l [...]

[...] owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 3, 13:00 Ziemniaki/ryż (100g) Pierś/mintaj (100g) Surówka (150g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (100g) Kalafior (200g) Makaron (200g) Posiłek 7, 19:00 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g V Posiłek Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Ryż brązowy zamieniam na: kasze gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron durum/ryż paraboliczny Ser twarogowy: tuńczyk/makrela Pierś z kurczaka: ryby/schab/czasem wołowina Suplementy: -Białko -Omega 3 olimp -Witaminy -Bcaa activlab - W poźniejszym [...]

Mój sposób na ryż z truskawkami :) W związku z nadchodzącym sezonem na smaczne czerwone truskawki postanowiłem wrzucić swój przepis na danie w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych [...]

[...] do mnie paczka z Dynamize super mass gainer 5.5kg. będę używał 150g. na porcje co daje wg. etykiety 577kcal, 24g białka, 100g. węglo. Obiad - pierś z kurczaka 200g. worek ryżu - 100g. 1x jajko (całe, te z panierki), ogórek kiszony, 2-3 liście sałaty - ok. 660kcal, 60g białka, 70g węglowodanów - chyba więcej ryżu by się przydało, prawda? [...]

Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]

[...] Posiłek II: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635 13.00 Posiłek III: PZK 250g, ryż brązowy 100g Wartość odżywcza: BZ - 53,75g BR - 7,10g W - 76,80g TZ - 3,25g TR - 1,9g kcal - 570 ok. 14.00 Trening - ok. 1,5 godz. trening siłowy + 30 min. trening [...]

[...] pierwszy posiłek w ciągu dnia, najczęściej jakieś mięcho w panierce (2-3 schabowe / 2 udka kurczaka - wszystko pieczone, smażone), z reguły ziemniaki, okazjonalnie biały ryż, wieczorem z 2-4 x tydz. browarek 1-2, paluszki, chipsy, takie tam, siedzenie przy kompie, godz. 22 -23 jakaś mała kolacyjka na dobicie całodniowego głodu, najczęściej [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Śniadanie Jaja kurze całe 120g B15g/WW1g /T10g Płatki owsiane 100g B12g/WW70g/T7g Oliwa 10g /T10g Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g Miód ----------------------------- Śnadanie II Chleb razowy 120g B6g /WW61g/T2g Szynka z piersi 75g B15g/WW0g /T1g Oliwa [...]

[...] Odstepy miedzy posiłkami 3 godziny. Prosze ocene, dzieki i pozdrawiam 1 posilek: -platki kukurydziane -mleko -banan -(ewentualnie dodam 2 jajka) +Storm 2 posiłek -ryż -pierś z kurczaka lub Carbo + białko jeżeli nie bedzie możliwości zjedzenia normalnego posiłku 3 posilek przed treningowy -ryż -pierś z kurczaka 4 po treningu: -Carbo [...]

[...] tego artykułu http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html . Zamienniki Białko: kurczak, indyk (ryb świadomie nie dodałem), ser twarogowy półtłusty Węgle:ryż biały, kasza gryczana, ziemniaki pieczone, ryż basmatii Tłuszcze:olej kokosowym, oliwa z oliwek,wiórki kokosowe, orzechy nerkowca Odżywki: Olimp whey 100%, Olimp Carbo [...]

Może zacznę od linku do mojego tematu w sprawie cwiczen http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_Zmian_%2F_FBW-t554864-s1.html Jest tam zawarta ankieta + jakies informacje + zdjęcia wydaje mi sie ze jestem Endomorfikiem ale nie jestem do konca pewny gdyż dotychczasowy tryb zycia byl bardzo niezdrowy i "tlusty" a jeszcze nie jest tragicznie. Co do diety. [...]

WITAM, mam 17 lat ,waga 88 kg , wzrost 190 cm, endomorfik (tendencja do tycia) Aby utrzymać wagę E-MAIL [email protected] SFD dawmly123 ^^^^^^^^^^^^ polonez123 polonez123 3645 Kalorii + 500 kalorii = 4145 [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

[...] pomieszałem. Kolejna sprawa to to jak podzielić te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje [...]

witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]